爱美之心人皆有之

在追求曼妙身材曲线的路上

窈窕的小蛮腰是必不可少的加分项

想要打败顽固小肚腩这只拦路虎

只有找对方法，才能轻松享“瘦”~

NO.1习惯要改变

日常尽量避免长时间的久坐

保证每45分钟就起来走动一下

吃完饭后可以站立半小时再坐下

其次可以改变呼吸方式为腹式呼吸

借助腹部力量深呼吸可以随时锻炼腹部

NO.2饮食要恰当

俗话常说三分吃七分练

重点就是保证基础代谢率不降低

同时要给身体制造热量差

日常应少吃富含“油水”的食物

尽量用粗粮代替精细主食

同时要注重蛋白质与膳食纤维的均衡摄入

NO.3运动要练对

说起做什么运动能瘦腹部

许多宝子们第一时间都会想到仰卧起坐

但仔细研究仰卧起坐的姿势就会发现

它主要锻炼的是屈髋肌群，即下半身力量

想要真正实现瘦腹的效果

记得pick下面这几个动作

①垂直向上举腿

躺在垫子上，保持腿部始终垂直向上顶举和降落，注重下腹部的抬高

②俯卧交替两头起

面朝下趴于垫子上，同时抬起单侧手臂和对侧腿，反复交替进行

③侧支撑转体伸展

身体呈侧平板支撑姿势，保持双腿伸直，身体随手臂翻转抬起落下，最大限度拉伸腹斜肌

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却还是丢不开暴“腹”困扰？

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