近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》，手把手教你科学减肥！

今天给大家总结一下，分以为下6点内容。

一、成人肥胖食养指南讲什么？

1、科学减肥的基本原则

√ 均衡饮食：控制总热量摄入，保证营养均衡，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

√ 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。

√ 行为调整：培养健康的生活习惯，如规律作息、避免久坐、减少压力等。

2、分地区饮食建议

根据不同地区的饮食习惯和食材资源，提供个性化的饮食建议。例如：

√ 北方地区：减少面食摄入，增加粗粮和蔬菜比例。

√ 南方地区：控制米饭摄入量，增加鱼类和豆制品的摄入。

√ 西部地区：注重牛羊肉的适量摄入，搭配更多新鲜蔬菜。

3、食谱推荐

√ 提供低热量、高营养的食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐的搭配建议。

√ 强调食物的多样性，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

4、不同人群的减肥方案

√ 青少年：注重营养均衡，避免过度节食，结合运动促进健康成长。

√ 成年人：根据工作性质和生活方式，制定个性化的饮食和运动计划。

√ 老年人：以低强度运动为主，注重蛋白质摄入，防止肌肉流失。

5、减肥误区与注意事项

√ 避免极端节食或单一食物减肥法，防止营养不良和健康风险。

√ 不要盲目追求快速减肥，健康的减重速度是每周0.5-1公斤。

√ 减肥过程中应定期监测体重和身体状况，必要时咨询专业医生。

6、心理支持与长期维持

√ 减肥是一个长期过程，需要心理支持和行为习惯的调整。

√ 建议通过记录饮食、运动日记等方式，增强自我管理能力。除了饮食控制和运动锻炼，医美减肥塑身也成为越来越多人追求高效瘦身的选择。

今天，我们就来聊聊医美减肥塑身的那些事儿，帮助您找到适合自己的变美方案！

二、两大常用减肥瘦身方案

1、酷塑冷冻溶脂

原理：利用低温冷冻技术，靶向破坏脂肪细胞，使其自然代谢排出体外。

适合人群：局部脂肪堆积(如腰腹、大腿、手臂等)，且皮肤弹性较好的人群。

治疗频次：通常需要1-3次治疗，每次间隔1-2个月。

适应症：非重度肥胖，局部脂肪明显但不想做吸脂手术的人

2、吸脂手术

原理：通过负压吸引技术，将皮下脂肪直接抽吸出来，实现快速瘦身。

适合人群：局部脂肪堆积严重，且皮肤弹性较好的人群。

恢复期：通常需要1-2周恢复，术后需穿戴塑身衣。

适应症：对于脂肪堆积严重或皮肤松弛明显的人群